瑜伽相信每一個人都是比較了解的，雖然看起來瑜伽動作都是非常簡單的，實際上這些簡單的動作都是入門動作。要是真正的精通瑜伽，還有很多高難度的動作，不過這些高難度的動作還是不要輕易嘗試，否則很容易受傷。在瑜伽當(dāng)中，應(yīng)用率比較高的動作之一就是幻椅式瑜伽，它有何功效?
一、體式簡介：
Utkatasana幻椅式
Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。這個體式如同坐在一把假象的椅子上。
二、難度系數(shù)：
難度系數(shù)：3.3
三、功法：
1、以山式站立。伸直手臂過頭，雙掌相合
2、呼氣，屈膝，放低軀干直到大腿與地面平行
3、身體不要向前彎曲，胸部盡量向后挺，正常的呼吸
4、保持這個體式數(shù)秒鐘，30秒就足夠了。在這個體式上保持平衡有難度
5、吸氣，伸直雙腿，手臂放下，回到山式，放松
四、練習(xí)方法：
1、以山式站立
2、兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十
3、呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。
4、正常呼吸，保持聯(lián)系這個體式數(shù)秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，回復(fù)站立式
五、呼吸要點：
下蹲時呼氣，保持體式時呼吸平衡，均勻
六、意識控制：
意念集中在腰背的挺撥以及臀部內(nèi)收上
七、功效：
1、這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。
2、踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。
3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。
4、增強腹部器官和背部，完全擴展了胸部。對于那些經(jīng)常騎馬的人這個體式很有益處。
八、評判標(biāo)準(zhǔn)：
1、身體與大腿呈直角
2、大腿與小腿呈直角，放松
3、膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
