都說瑜伽是一種不需要借助工具的健身方法，其實(shí)嚴(yán)格來說瑜伽當(dāng)中也是需要用到一些工具的，比如泡沫軸等等。只不過大部分女性在練習(xí)瑜伽的過程中，都不太喜歡用到這些東西，而且還總感覺這些東西使用起來實(shí)在是太難了。那么，瑜伽練習(xí)當(dāng)中泡沫軸的正確使用方法是什么?
泡沫軸的好處多多，但只有正確掌握了泡沫軸的使用方法，才能讓它更好的為我們服務(wù)哦。下面我們就來詳細(xì)講解一下泡沫軸的使用方法。
首先我們來講解一下泡沫軸的使用注意事項(xiàng)，將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸上，將自身的體重壓于泡沫軸上緩慢滾動(dòng)，滾動(dòng)速度要緩慢，不宜過快，大約滾動(dòng)2～3分鐘左右。在滾動(dòng)過程中如果產(chǎn)生疼痛感，可在感覺到疼痛的點(diǎn)停留30秒鐘左右，疼痛感下降適應(yīng)疼痛后，繼續(xù)滾動(dòng)。
在滾動(dòng)過程中盡量保證核心部位的的穩(wěn)定，收緊腹部。全程保持正常的呼吸，不要憋氣或屏息。最后，可根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練的具體部位進(jìn)行針對性使用，也可全身使用。在運(yùn)動(dòng)開始熱身過程和結(jié)束整理過程安排泡沫軸筋膜放松練習(xí)。
在掌握了泡沫軸使用的注意事項(xiàng)后，我們就可以開始講解全身各部位的泡沫軸使用方法了，畢竟是說好的最全泡沫軸使用指南。
小腿后側(cè)
將泡沫軸橫放于小腿后側(cè)最粗的地方，單腿或雙腿上下滾動(dòng)，感覺不明顯可一條腿搭于另一條腿上增加壓力。
跟腱
泡沫軸橫放于墊上，將跟腱放于泡沫軸上，上下左右小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
頸部
將泡沫軸橫放在墊上，整個(gè)人仰臥于瑜伽墊上。雙腿微屈踩地，脖頸后側(cè)即枕骨放于泡沫軸上，下巴微收，雙手交叉放于胸前，整個(gè)人想象自己是一串烤面筋一樣橫向轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，脖頸不要離開泡沫軸。
