瑜伽姿勢(shì)數(shù)量多、姿勢(shì)復(fù)雜，級(jí)別越高難度越大，一般人不是很容易駕馭。一些初學(xué)者總是被難度嚇退，其實(shí)瑜伽也分各種級(jí)別，可以根據(jù)自身情況來學(xué)習(xí)，初步學(xué)習(xí)時(shí)不會(huì)有很難得動(dòng)作，所以不要擔(dān)心。本文介紹了瑜伽頭部倒立練習(xí)的步驟及方法，不會(huì)的人趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢(shì)之王"，因它對(duì)身心都有極多益處。很多人對(duì)它趨之若鶩，欲一試而后快；但更多人對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會(huì)導(dǎo)致"腦充血"！其實(shí)只要能掌握平衡的要點(diǎn)，它并非看起來般危險(xiǎn)和高難度。
倒頭立益
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強(qiáng)化全身機(jī)能。* 增強(qiáng)記憶力及集中力。* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，治療便秘。* 身體倒轉(zhuǎn)時(shí)心臟得以休息，減輕心悸情況。* 身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機(jī)會(huì)。* 增強(qiáng)自信。* 強(qiáng)化手臂、肩膊、腹部及背部，對(duì)練習(xí)"后仰式"（Backbends）有幫助。
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地（見小圖），后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢(shì)，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動(dòng)作變化
當(dāng)你能輕松完成"頭倒立式"后，可嘗試挑戰(zhàn)這個(gè)升級(jí)版本：完成步驟5后，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
