瑜伽可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，又可以修身養(yǎng)性，所以很受現(xiàn)在的年輕人歡迎，初次學(xué)習(xí)瑜伽的人剛開始會經(jīng)歷很多痛苦，因為需要整體的協(xié)調(diào)性、柔軟性，整體性。瑜伽也分很多種，本文主要介紹瑜伽的輪式技巧，并且提供了它的作用機(jī)制以及操作方法，趕緊一起來學(xué)習(xí)一下吧。
輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前側(cè)也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。收緊大腿和臀部的肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力量；增強(qiáng)頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除身體的僵硬和工作后的緊張；培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背；增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
1、仰面平躺。向頭頂彎曲肘部。指尖朝腳的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝蓋彎曲，雙腳盡量收向臀部。雙腳雙膝與胯同寬。腳踩地板，讓骨盆、下背部離開地板。
2、呼氣抬起軀干。讓頭向后，頭頂頂在地板上。檢查的手要對齊。抬高肩膀和骶骨
3、兩手兩腳壓入地板，頭頂離地，進(jìn)入姿勢。
4、抬起腳跟，腳尖點(diǎn)地。這時讓手臂的伸展達(dá)到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后腳跟下沉。在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂盡量垂直于地板。
多花幾個呼吸去完成上述的動作。在以上動作中，尤以手臂挺直最為重要。如果沒有挺直，哪么接下來的腳接近手，再讓腳跟放下的動作，就失去了意義。
為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉(zhuǎn)一點(diǎn)，這樣手臂會更有力量一點(diǎn)。如下犬式中對手掌的要求：伸展所有的手指，壓力放在在手指關(guān)節(jié)的根部，在輪式中也是如此。手指和關(guān)節(jié)根部壓入地板，讓掌跟變輕，使前臂在支撐中發(fā)揮出肌肉的力量，從而手臂的伸展變得更為有效。
前臂、肘部彼此靠近，同時上臂如山式向外旋轉(zhuǎn)（三頭肌向內(nèi)，二頭肌向外）。
雙手把肩胛骨向上深深地推入后背。 軀干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后彎中臀部的肌肉都要壓入骨盆。但注意當(dāng)肌肉壓入骨盆的時候，避免兩邊臀部相互擠壓，要彼此分離。這是因為擠壓會引起大腿的外旋，使骶骨關(guān)節(jié)的壓縮，從而限制了骨盆的運(yùn)動。
