瑜伽門閂式這個(gè)動(dòng)作并不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個(gè)動(dòng)作需要身體的協(xié)調(diào)性，不能盲目使用力量。盲目用力會(huì)導(dǎo)致肌肉扭傷，不能繼續(xù)動(dòng)作。循序漸進(jìn)的動(dòng)作可以讓瑜伽過(guò)程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)需要事先明了，嚴(yán)格遵守動(dòng)作要求很有必要。
功效
-伸展側(cè)面的軀干和脊椎
-伸展腿筋
-打開肩膀
-刺激腹部器官和肺
在這個(gè)姿勢(shì)中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí)，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。脊椎側(cè)彎動(dòng)作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌癥候
膝蓋損傷的人可能無(wú)法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側(cè)，模仿這個(gè)姿勢(shì)。
在這個(gè)姿勢(shì)中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí)，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。
功法
1、兩膝靠地
2、右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。
3、吸氣的同時(shí)，雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個(gè)呼吸
4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動(dòng)。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過(guò)頭與右手相碰，左耳貼近左上臂
5、保持這個(gè)姿勢(shì)30－60秒，正常呼吸
6、『吸氣』移動(dòng)軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏
7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
