瑜伽動(dòng)作的種類(lèi)很多，難度各異，初學(xué)者不要盲目進(jìn)行高難度動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致身體受傷。雖然高難度瑜伽動(dòng)作很酷，但是是需要專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練的。普通健身房?jī)?nèi)的課程可以滿(mǎn)足初學(xué)者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個(gè)動(dòng)作，十分適合初學(xué)者。這個(gè)動(dòng)作不需要身體過(guò)度的消耗和扭曲，卻擁有強(qiáng)大的功效。
姿勢(shì)分解
第一步：雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢(shì)。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長(zhǎng)后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個(gè)延伸沒(méi)有做到，你的姿勢(shì)就會(huì)不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會(huì)覺(jué)得可以讓手指離開(kāi)地面。也就是說(shuō)你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因?yàn)槟愕哪_踝和后背開(kāi)始更放松，你的腳后跟會(huì)越來(lái)越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
伸長(zhǎng)的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會(huì)下沉，放松地感覺(jué)就不會(huì)有。
功效
* 按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢(shì)分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線(xiàn)，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動(dòng)，雙膝分開(kāi)，上身向前俯，展開(kāi)雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢(shì)，正常呼吸5次，然后雙手松開(kāi)，連續(xù)做3次。
* 在做此式時(shí)意念要集中在腹部，頭垂下時(shí)盡量閉目冥想。
