力量瑜伽也是比較常見(jiàn)的一種瑜伽，這種瑜伽注重的是比較強(qiáng)有力的力量訓(xùn)練，它能夠通過(guò)健康的串聯(lián)體位使瑜伽從而達(dá)到訓(xùn)練的目的，能夠促進(jìn)減肥的功效，提高身體的力量，并且還能夠提高身體的靈活性，在精神層面也能得到很好的提升力量，力量瑜伽也是最為嚴(yán)格的一種瑜伽的方法。
1、呼氣
將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。
2、呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起
然后彎曲右膝蓋，將其向外打開并稍稍向前伸。吸氣同時(shí)將腿向側(cè)伸直，然后呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊。
3、跪姿
右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時(shí)將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向后越過(guò)頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時(shí)右腿向前。臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長(zhǎng)脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個(gè)呼吸。
4、吸氣
彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。
在中國(guó)，人們欣賞于它的巧妙體位連接，以及行云流水般一氣呵成的習(xí)練方式，實(shí)際上，力量(流)瑜伽同樣也極具系統(tǒng)性。它可以幫助提高人們的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性;可以幫助調(diào)整身體達(dá)到最好的狀態(tài)。瑜伽可以使我們的身體更加健康;還可以改善人們的性格。
