肱二頭肌是我們手臂上最明顯的標(biāo)志性肌肉之一。比起肱三頭肌，肱二頭肌相對(duì)來(lái)說(shuō)應(yīng)該更加容易鍛煉出來(lái)。如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，朋友們也可以在家里用啞鈴進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練；有時(shí)間去健身房的朋友們則可以借助器械幫助訓(xùn)練肱二頭肌。那么肱二頭肌的訓(xùn)練器應(yīng)該怎么用呢？一起來(lái)看看。
在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來(lái)刻畫(huà)肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長(zhǎng)。
為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過(guò)程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過(guò)分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。
二頭肌訓(xùn)練器怎么用：坐姿抬頭， 肩下沉，腹部艘微收，雙手握實(shí)握柄，大臂依靠護(hù)墊，雙腳分開(kāi)平踏于地面。
①調(diào)整器械坐椅高度，以肘關(guān)節(jié)平行于護(hù)板底部為好。
②調(diào)整重量第一次略輕。
③手握實(shí)柄，大小臂用力屈曲，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)注意還原動(dòng)作不要使大小臂過(guò)分伸直。
④結(jié)束動(dòng)作時(shí)器械運(yùn)動(dòng)部分歸位靜止后放手離開(kāi)器械，配重歸零。
注意：每次肱二頭肌群的頂峰收縮。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了肱二頭肌訓(xùn)練器的使用方法，喜歡健身的朋友們不妨以此作為參考進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練。肱二頭肌雖然較為容易鍛煉，但是也需要持之以恒的堅(jiān)持才能看見(jiàn)明顯的效果。等到了夏天穿短袖的時(shí)候，您強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的肱二頭肌將會(huì)成為焦點(diǎn)。
