單純的鍛煉可能效果不是很好，還容易讓人喪失興趣，其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們只需要借助一些器材就可以很有效的避免這個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)現(xiàn)在很流行的拉力器，它鍛煉身體的效果非常的好，而且占地面積也不大，受到了很多人的歡迎，那么，拉力器的好處具體都有哪些呢？來(lái)了解一下吧。
一：仰臥臂屈伸：
(肱三頭肌)——將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
二：站立繩柄下壓
(肱三頭肌)——把繩柄連接在高位滑輪上。面對(duì)器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動(dòng)，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注意在動(dòng)作中用擠壓三頭肌來(lái)伸直手臂。
三：俯坐單臂彎舉
(肱二頭肌)——把D型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，訓(xùn)練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時(shí)把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注意在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。
好了，看完了上文的介紹，相信您對(duì)于拉力器的好處都有哪些這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)健身房有很多的器材都可以幫助我們進(jìn)行鍛煉，但是要注意使用的方法，如果使用的方法不正確的話，不僅達(dá)不到好的效果，還有可能對(duì)身體造成傷害。
