健身跑步機(jī)是一種代替戶外運(yùn)動的器械,主要是在平時時間太少或是不方便出去的朋友使用,也有好多健身房也有健身跑步機(jī),隨著人們鍛煉意識的提高,我們接觸到健身跑步機(jī)的機(jī)會也越來越多,不過在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有好多朋友對健身跑步機(jī)比較的陌生,到底健身跑步機(jī)如何使用,我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點(diǎn)東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機(jī)前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。
2、跑步機(jī)都會有一個選擇運(yùn)動的模式,建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話,我建議你選擇把快速啟動模式打開,這樣,你在運(yùn)動的過程中,可以隨時按到別的模式上,不至于你在運(yùn)動的過程中,因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大,無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個東西,在跑步的時候,就可以一直看著那個東西,這樣在運(yùn)動的過程中,就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運(yùn)動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時候,是不建議直接把速度調(diào)上來的,跑步機(jī)是一個循序漸進(jìn)的過程,因此,你開始跑的時候,建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯。
6、在跑步機(jī)上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個腳掌踩上來,就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結(jié)束的時候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調(diào)下來,并最終到慢走的狀態(tài)。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。
8、小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時候,建議身邊有一個成人陪伴,并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇其健康模式,例如,登山模式,或者是心肺保護(hù)模式等。還有,兒童和老人使用跑步機(jī)的時間不能過長。
通過上述的介紹,我們知道了健身跑步機(jī)如何使用,在使用前的時候我們不能剛剛在飯后就運(yùn)動,在運(yùn)動的時候要注意健身跑步機(jī)的速度,在停止的時候不能馬上就讓健身跑步機(jī)停止,而是要從高速到低速再到停止,要有一個過程,要跟住跑步機(jī)的頻率。