平板啞鈴也是一種鍛煉器材，用這個(gè)平板啞鈴來(lái)鍛煉身體的效果是很好的，很多男性還會(huì)選擇用著平板啞鈴來(lái)鍛煉肌肉，很多男性都是很想擁有肌肉的，因?yàn)檫@樣的男性朋友們才會(huì)更女生們的青睞，也更有魅力，而很多人用平板啞鈴做練習(xí)的時(shí)候通常都是選擇用推舉的方式，那么這個(gè)平板啞鈴?fù)婆e方式有哪些?
大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來(lái)。如果動(dòng)作不正確，很容易傷到肩膀。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1) 持一對(duì)啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。
2) 馬上將第二只啞鈴也抬起來(lái)，同時(shí)順勢(shì)借助啞鈴使身體平躺在長(zhǎng)凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。
3) 使啞鈴位于你的胸部?jī)蓚?cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個(gè)分開(kāi)足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭，也不能過(guò)分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長(zhǎng)凳。掌握這幾個(gè)點(diǎn)會(huì)使肩膀脫離胸部動(dòng)作，使得胸部成為整個(gè)練習(xí)的主要發(fā)力部位。
啞鈴平板臥推
訓(xùn)練動(dòng)作：
5) 胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。
6) 當(dāng)你到達(dá)推舉動(dòng)作的頂點(diǎn)時(shí)，既可以兩個(gè)啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。
7) 下低啞鈴，并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)。
8) 隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個(gè)舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒(méi)有傷，可以將啞鈴下低到同胸部平行的位置。在動(dòng)作中始終確保對(duì)啞鈴的控制。
9) 一旦達(dá)到動(dòng)作的最低位置，緩緩開(kāi)始將啞鈴重新向上推舉，確保動(dòng)作的控制和平滑，不要順勢(shì)借力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相對(duì)的兩種方法，在訓(xùn)練過(guò)程中唯一的區(qū)別就在于手掌的位置，其它動(dòng)作一樣。
在鍛煉的時(shí)候不要過(guò)度的著急，這樣是會(huì)適得其反的，而用啞鈴來(lái)鍛煉的時(shí)候一定要選擇最合適自己的啞鈴，而我們推薦的啞鈴鍛煉方法也不一定適合每個(gè)人，自己可以鍛煉中來(lái)實(shí)踐和完善，尋找最適合自己的啞鈴鍛煉方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果才會(huì)更好，肌肉的鍛煉效果也會(huì)更好。
