俯臥撐是人們經(jīng)常在鍛煉身體的時(shí)候喜歡選擇的一種健身運(yùn)動(dòng)，俯臥撐的做法也是很簡(jiǎn)單，方便很多人去做，這樣的鍛煉方式能夠讓人們鍛煉出肌肉來，而用俯臥撐還能夠鍛煉出完美的身材來，對(duì)于男性和女性來說都是很有用的減肥效果那么俯臥撐之撐支架有用嗎?
超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)和肱二頭肌，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)，主要是肱二頭肌在發(fā)力。
俯臥撐架正確的使用方法
寬距俯臥撐
大約是一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)三角肌前束和肱三頭肌
俯臥撐架正確的使用方法
中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌
俯臥撐架正確的使用方法
窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(乳溝)
俯臥撐架正確的使用方法
注意事項(xiàng)
俯臥撐鍛煉方法是徒手鍛煉胸肌的一個(gè)好方法，但不是最有效的方法。
工具特點(diǎn)：
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時(shí)將兩個(gè)手把以不同間距或一字?jǐn)[放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。
6、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
做俯臥撐一定要注意方式和方法，避免讓自己勞累過度，也要避免讓自己的身體在疲乏的時(shí)候就讓自己鍛煉，這樣的鍛煉方式對(duì)自己來說并不是最好的，而在鍛煉的時(shí)候還要注意俯臥撐的高度，如果太高了，那么還有可能會(huì)閃著腰，還要避免在鍛煉的時(shí)候讓自己過度。
