大家都知道，與好身材相對(duì)應(yīng)的是，枯燥的堅(jiān)持。
往往只能看見別人輕而易舉的就堅(jiān)持了數(shù)年，仿佛一切都來的那么容易，其實(shí)你也可以的。
畢竟，身材再好，是別人的，并沒有什么—用。
拿上適合自己的啞鈴，就可以著手開始擼鐵了。
這套動(dòng)作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑選，你值得擁有！
1、平板啞鈴?fù)婆e
主要鍛煉部位：胸肌中部
要知道，胸肌可是男人的標(biāo)配，穿衣有型全靠它撐著。另外，這個(gè)動(dòng)作還能練到肩部和肱三頭肌！
2、上斜啞鈴?fù)婆e
主要鍛煉部位：胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撐起來了，同樣的，這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。
3、仰臥屈臂上拉
主要鍛煉部位：胸、三頭、背上部
比較復(fù)合的動(dòng)作，能把上半身都充分的練到，尤其需要注意的是，啞鈴重量一定要把握好。
4、單臂啞鈴劃船
主要鍛煉部位：背部
練背必做動(dòng)作之一，倒三角的"元兇"，需要注意的是，拉起之時(shí)，需要將手肘往內(nèi)扣，讓背部有拉扯的感覺。
5、仰臥屈臂伸
主要鍛煉部位：肱三頭肌
與上邊的不同的是，是將大臂固定的。主要鍛煉三頭肌。
6、啞鈴集中彎舉
主要鍛煉部位：二頭肌
二頭王牌，集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化，所以該動(dòng)作一定要盡量緩慢的感受，當(dāng)拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。
準(zhǔn)備好鍛煉了嗎？
拒絕做手無縛雞之力的"弱雞"，做一個(gè)脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛！
