健身不單是一個(gè)體力活，更是一個(gè)技術(shù)活，不科學(xué)的健身方式不但會(huì)影響健身效果，還可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，下面是99%的健身者都會(huì)犯的錯(cuò)，你練錯(cuò)了嗎?
一、只練喜歡的部位
健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因?yàn)樘嗳酥蛔⒅乜吹玫降牟课唬鋵?shí)身體是一個(gè)整體，只有全方位的訓(xùn)練才會(huì)讓成果最大化，長期單部位的訓(xùn)練可能讓身體不協(xié)調(diào)，影響整體的美感。
請(qǐng)記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓(xùn)練能促進(jìn)身體的激素水平，對(duì)其它部位的肌肉增長也非常關(guān)鍵。
二、不會(huì)計(jì)算熱量
據(jù)統(tǒng)計(jì)，99%的健身者完全不會(huì)計(jì)算熱量，其實(shí)無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標(biāo)，減脂熱量超標(biāo)或者增肌熱量不夠，都很難達(dá)到健身效果。
所以可以到網(wǎng)上搜索一下基礎(chǔ)代謝計(jì)算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計(jì)算只是大概值，但比亂吃強(qiáng)太多了。
另外，增肌應(yīng)該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應(yīng)該少10~20%。
三、想瘦哪里就練哪里
這應(yīng)該是許多健友都會(huì)遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實(shí)減脂是全身性的，沒有任何科學(xué)研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少，所以減脂也應(yīng)該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。
全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等都對(duì)全身減脂很有幫助，當(dāng)然也包括肚子。
四、流汗越多效果越好
許多健友都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)鍛煉，其實(shí)流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
跑步的時(shí)候速度更快一點(diǎn)，時(shí)間更長一點(diǎn)，力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。
五、照搬大神的計(jì)劃
許多健友都有自己的健身目標(biāo)，比如很多健友想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補(bǔ)劑什么品牌等等。
其實(shí)每個(gè)人的鍛煉計(jì)劃都是不同的，你的訓(xùn)練強(qiáng)度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓(xùn)練計(jì)劃很可能會(huì)因?yàn)楦簧蠌?qiáng)度而放棄或受傷。
健身從基礎(chǔ)做起，并堅(jiān)持下去，這才是健身的真諦。
上面這五大錯(cuò)，有則改之無則加勉!
