很多女生的背部總是偷偷地長(zhǎng)出滿滿的贅肉。怎樣可以瘦背呢？
背部長(zhǎng)出贅肉形成虎背熊腰主要是因?yàn)楸巢块L(zhǎng)期缺乏鍛煉。
加上平時(shí)一些不良的坐姿和站姿，比如經(jīng)常彎腰駝背，含胸等，這些姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部贅肉堆積。
常常練習(xí)有利于背部減肥的小動(dòng)作可以幫助減去背部的贅肉。
瘦背動(dòng)作一
早上起床和晚上睡覺前多幾分鐘大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。根據(jù)背部肌肉的拉伸感和活絡(luò)程度來調(diào)整擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣變能達(dá)到燃脂的效果。記得要堅(jiān)持每天練習(xí)，平時(shí)有時(shí)間也可以多練習(xí)哦。
瘦背動(dòng)作二
雙腿張開和肩同寬，自然站立，雙手叉腰，稍微用力雙臂前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到雙臂感到疲勞。稍微休息片刻后繼續(xù)練習(xí)，每天練習(xí)三組即可。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉背部肌肉，讓你的背部更加緊實(shí)。
瘦背動(dòng)作三
瘦出背部脊椎線條，背部會(huì)更加美觀，看起來更加有線條感。爬行動(dòng)作可以幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。俯臥，屈肘撐地，來回地爬行。每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘即可。這個(gè)動(dòng)作特別適合背部、頸椎容易感到疲勞的人。
瘦背動(dòng)作四
游泳對(duì)于瘦背也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。游泳可以拉動(dòng)背部的肌肉群，讓背部運(yùn)動(dòng)起來。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，對(duì)背部肌肉都是很好的鍛煉，有明顯減少背部脂肪的作用。其中以蝶泳減去的效果最為明顯。
