跳繩是很簡單的運(yùn)動，隨時可做，一學(xué)就會。但是要達(dá)到減肥的效果，那么必需跳繩達(dá)半小時到兩小時以內(nèi)，跳繩的時間越久，燃燒的脂肪就越多，但要注意的是，不要過度的運(yùn)動，否則會造成不良反應(yīng)。跳繩可以幫助產(chǎn)后婦女瘦身、幫助兒童增長身高，還能保持我們心血管的健康。長期堅持跳繩的人，在肌肉的耐力、爆發(fā)力和彈跳上有很好的發(fā)展。連續(xù)快節(jié)奏跳繩不要超過10分鐘，會對心臟有負(fù)擔(dān)。運(yùn)動一會歇個幾十秒再繼續(xù)就可以了。
相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。下面是八項運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友，請自己算算看，做什么運(yùn)動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時氧氣也少。
跳繩的減肥效果是很棒的，但是也要注意運(yùn)動結(jié)束后要做拉伸的動作，可以讓腿部的肌肉放松，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。當(dāng)然跳繩前也要進(jìn)行熱身運(yùn)動，將肩膀、手腕、膝蓋、腳踝部位的關(guān)鍵都活動開來，這樣就可以避免運(yùn)動損傷。
