啞鈴是現(xiàn)在很多朋友們非常喜歡的一種運動項目，這是一種主要的運動工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運動方式之一，不管是在健身房，還是在家里都可以用啞鈴來鍛煉自己的臂力，那么接下來的這篇文章就來給大家推薦一套簡單的的方法。
動作解析 動作方法 坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處 前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕 至最佳收縮角度，停留1-2秒 然后控制還原 到初始狀態(tài) ...
動作解析 動作方法
坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處
前臂與大腿成45度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)腕
至最佳收縮角度，停留1-2秒
然后控制還原
到初始狀態(tài)，重復以上動作
這一套的動作很簡單，通過啞鈴單臂的狀態(tài)，可以增加我們上臂的力量，增加我們的二頭肌，讓你的雙臂看起來修長完美，更加的有力量身體中也散發(fā)著男人魅力的氣息，更加能夠吸引異性的眼光，是不少愛健美的人士首選。
