大家都會通過跳繩的方法來幫助我們促進(jìn)骨骼的生長，可以大大增強(qiáng)我們自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，還可以有效的幫助我們解決一些肥胖女性朋友的困擾，可以幫助我們肥胖女性朋友，塑造一個(gè)非常不錯(cuò)的苗條的身材，但是大家要對于跳繩多少能減肥呢引起重視。
跳繩每天五十個(gè)左右就可以減肥。
跳繩減肥。坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動作。重復(fù)動作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作8-10次。
跳繩應(yīng)該每天保證在五六十次以上才能夠達(dá)到一個(gè)很好的減肥鍛煉的效果，同時(shí)多進(jìn)行一些跳繩鍛煉對于我們自身來說是有百利而無一害的，還可有效的幫助我們促進(jìn)骨骼的生長，尤其是一些青少年多進(jìn)行一些跳繩鍛煉效果會更好。
