現在什么事情都講究科學，科學的飲食科學的時間，科學的運動方式。稱為科學的東西都是經過專家研究的出來的結論，科學的運動時間是指這個時段人的體力精神各方面都是運動的最佳時刻。這個時候 運動效果比較好，肌肉的生長也比較快速。 要是時間 允許就按照科學的時間鍛煉，如果沒時間就按照自己的時間安排，堅持是最重要的。
1長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
2慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
3高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事
如上所述希望給予大家一個參考，科學的研究有助于人們提高生活水平?？茖W的安排運動的時間，安排我們的睡眠時間，這樣堅持下去過段時間生活和睡眠都回到了一個正常的軌道，科學說，10點到11點睡覺，但是沒幾個人能做到，科學的安排能大大的提升我們的做事情效率
