腰背部是我們身體當(dāng)中最重要的部位，起著決定性的作用，我們不管是做什么樣的運(yùn)動(dòng)都是離不開(kāi)腰背部的，同時(shí)腰背部也起著支撐我們身體的重要作用，腰背部的肌肉決定碰上我們身體更加的結(jié)實(shí)、更加的有力量，所以說(shuō)腰背部的鍛煉就更加的重要，那么，腰背肌功能鍛煉方法有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
腰背肌鍛煉的方法簡(jiǎn)便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成?；緵](méi)有其它各種治療方法的不良反應(yīng)。
鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱(chēng)“燕飛”或“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了腰背肌功能鍛煉方法有什么，這也是在平時(shí)的時(shí)候可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)需要注意的就是我們要注意安全，特別是不要出現(xiàn)扭傷腰背部的情況，另外也需要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。
