我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前我們都會(huì)進(jìn)行一個(gè)很重要的步驟就是進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)。而熱身運(yùn)動(dòng)完后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌，減少傷害。伸展運(yùn)動(dòng)可以改善我們的運(yùn)動(dòng)能力，并且增強(qiáng)肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動(dòng)作，不受關(guān)節(jié)的束縛。而且年紀(jì)越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會(huì)導(dǎo)致我們活動(dòng)的范圍越來(lái)越小。那么堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20～30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是男性進(jìn)行增肌訓(xùn)練之后，想要達(dá)到增肌的效果時(shí)，更不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)。健身后的伸展運(yùn)動(dòng)的目的就是舒展緊張的肌肉群，讓其盡快的恢復(fù)，減少僵硬和酸疼的感覺，而且運(yùn)動(dòng)后的甚至運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
