隨著現(xiàn)實(shí)生活中人們的飲食水平越來越好，在食物的選擇上也是越來越多，很多人不規(guī)律的飲食習(xí)慣就會容易造成身體肥胖體質(zhì)差亞健康等癥狀，尤其是現(xiàn)代的年輕人，由于經(jīng)常忙于工作忽略了自己的身體健康，所以就需要選擇適合的運(yùn)動方法來進(jìn)行減肥健身。那么下蹲運(yùn)動可以減肥嗎？下面就來為大家詳細(xì)介紹一下。
下蹲嚴(yán)格來說應(yīng)該算是我們?nèi)藗兘?jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動，而且一般的人都是會做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個(gè)之后，我們就會表現(xiàn)得很累的，這其實(shí)也是下蹲的一個(gè)特點(diǎn)。下蹲可以減肥。
減肥效果的下蹲運(yùn)動：動物有一種法則，經(jīng)常運(yùn)動的部位就不會積存脂肪，很少運(yùn)動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運(yùn)動，所以脂肪附著得很少。在這一點(diǎn)上，牛、豬、雞等都是相同的，當(dāng)然人也一樣。相反，象腹部，因?yàn)檫\(yùn)動很少，所有動物的服務(wù)部周圍都容易堆積脂肪。
減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運(yùn)動來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí)，只要增加下蹲次數(shù)，就能達(dá)到同樣的目的。
下蹲運(yùn)動與長壽有關(guān)：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動作強(qiáng)健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長壽呢?眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關(guān)系。
下蹲的方法：正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始一直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，收腹時(shí)臀部要向身后撅起。
1.兩腳分開略比肩寬站直。
2.深吸氣，同時(shí)緩慢地屈膝。
3.下蹲到大腿與地面平行的位置。
4.然后開始呼氣，同時(shí)慢慢伸直大腿向上站起。
5.如此重復(fù)10次(每10次為1組)。
6.一組結(jié)束后，休息30秒到1分鐘時(shí)間，再做一組。
7.一天做3組，合計(jì)做30次。逐步適應(yīng)之后，可以增加下蹲次數(shù)，直到1組可以連續(xù)下蹲30次。
只要堅(jiān)持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.100毫升為宜。
相信各位朋友看完以上文章都已經(jīng)對下蹲可以減肥嗎有了一定的了解，希望大家在做下蹲運(yùn)動之前要先做好熱身準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鱿露走\(yùn)動，運(yùn)動過后要多補(bǔ)充身體水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要減肥的朋友在進(jìn)行運(yùn)動的同時(shí)還要控制好飲食。
