快速提高爆發(fā)力有什么方法

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-12-27 17:48:43  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

好多朋友在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng),特別是每種運(yùn)動(dòng)都對(duì)爆發(fā)力有著極高的要求,大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)感受到,爆發(fā)力好的朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更加的快速有力量,所以說(shuō)爆發(fā)力在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有著極高的重要性,我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況,可以通過(guò)日常的訓(xùn)練來(lái)完成,下面一起來(lái)了解一下快速提高爆發(fā)力有什么方法?

快速提高爆發(fā)力有什么方法

括生理學(xué)的原理,力量素質(zhì)的提高主要是增強(qiáng)肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強(qiáng),必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是:

①經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽或重體力活動(dòng),達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力,改善肌肉質(zhì)量,提高肌肉功能之目的;

②不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí),這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長(zhǎng)力量;

③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài),使肌肉處于相對(duì)靜止、緊張,用力,連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉,這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力,迅速提高靜力性力量。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活采用,尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉,可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐,定時(shí)對(duì)墻手倒立,仰臥起坐,打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外,也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí),如用啞鈴,壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

另外,提高爆發(fā)力可采用三種方法:一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí),在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。

在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中,短時(shí)期內(nèi)所練出的力量,停止訓(xùn)練后減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

3、速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中,不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變,反應(yīng)速度要快,而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面:一是反應(yīng)速度,即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度,即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度,主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。

不斷加快動(dòng)作頻率,以最快的速度來(lái)反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作,是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳,在對(duì)抗條件下,反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作,加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì),動(dòng)作或聽(tīng)聲響去完成某個(gè)動(dòng)作)。

以上的介紹就是關(guān)于快速提高爆發(fā)力有什么方法的情況,在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己身體的情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,選擇訓(xùn)練的方法特別重要,我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也需要注意有一個(gè)過(guò)程,只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持后,我們的爆發(fā)力會(huì)有提升。

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