跳繩的好處是很多的,比如對(duì)身體的臟器功能有促進(jìn)的作用,尤其對(duì)心臟最好。其次,跳繩能預(yù)防代謝疾病如糖尿病、高血壓等,還能幫助兒童增長身高,強(qiáng)化骨骼的強(qiáng)度,避免缺鈣和骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象??梢娞K的好處多多,人們應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng),將它最為一種習(xí)慣堅(jiān)持下去,這樣就可以治療和預(yù)防常見的疾病,身體的健康也有保障。
從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間,就可常進(jìn)行多人跳繩,既能互相鼓勵(lì),又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳躍能消耗熱量,是一項(xiàng)有全身性減肥效果的運(yùn)動(dòng),尤其是大小腿,可以拉長腿部的肌肉,讓雙腿纖細(xì)。但女性鍛煉的時(shí)候,要注意避免月經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng),選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣跳繩這樣可以避免胸部下垂。運(yùn)動(dòng)完后對(duì)腿部進(jìn)行拉伸,可以美化腿型。