跳繩有什么技巧呢

作者:xiaobao28  時間:2015-12-27 17:28:36  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩前要做好準備,如一雙舒適合腳的運動鞋、寬松的運動衣等。然后再進行運動前的熱身,身體發(fā)熱后就開始進行跳繩了。跳繩的時候,人要放松,動作協(xié)調(diào)保持身體的平衡,可以單腳換著跳,可以雙腳一起跳,要怎么跳可以根據(jù)自己的喜好來,沒有特別的規(guī)定。跳繩的場地最好選擇在軟硬合適的地方,如果地板太硬就容易震動大腦,造成頭昏的現(xiàn)象。

跳繩有什么技巧呢

1.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂

屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

2.搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)

力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)身后向上向下

,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

3.停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向后

搖時,則一腳后出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。

跳繩中能幫助血液獲取更多的氧氣,有氧氣的幫助下脂肪就可以燃燒,從而促進人體新陳代謝,減少身體中的致癌和致病的那些物質(zhì),增加我們身體的活力以及舒緩壓力,最適合忙碌的人群。跳繩的同時配合合理的飲食,不僅減肥能成功,而且減肥后的體重也不會反彈。

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