跳繩前要做好準備，如一雙舒適合腳的運動鞋、寬松的運動衣等。然后再進行運動前的熱身，身體發(fā)熱后就開始進行跳繩了。跳繩的時候，人要放松，動作協(xié)調(diào)保持身體的平衡，可以單腳換著跳，可以雙腳一起跳，要怎么跳可以根據(jù)自己的喜好來，沒有特別的規(guī)定。跳繩的場地最好選擇在軟硬合適的地方，如果地板太硬就容易震動大腦，造成頭昏的現(xiàn)象。
1.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)
力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下
，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
3.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后
搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩中能幫助血液獲取更多的氧氣，有氧氣的幫助下脂肪就可以燃燒，從而促進人體新陳代謝，減少身體中的致癌和致病的那些物質(zhì)，增加我們身體的活力以及舒緩壓力，最適合忙碌的人群。跳繩的同時配合合理的飲食，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會反彈。
