爆發(fā)力也是一種肌肉組合和反應(yīng)的一種形式,在平時的時候我們有好多人也會有爆發(fā)力不強的情況,一般爆發(fā)力主要是和先天的原因有關(guān),不過后天的鍛煉也特別重要,我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況,可以通過日常的鍛煉來提高,這也是一種后天補救的方法,那么,怎么快速提高爆發(fā)力?我們來進行一下了解。
1、懂得多方面的發(fā)力
在沒有進行專業(yè)訓練,或者說沒有真正用心訓練的人在練習發(fā)力過程中,過于重視往一個方向死命發(fā)力,而缺乏去發(fā)掘發(fā)力的方向。不同的方向訓練不同的肌肉局部組合,可以練習到很少使用的肌肉,同時提高協(xié)調(diào)能力,由此在不同的動作就可以增強不同的協(xié)調(diào)能力,協(xié)調(diào)能力好了,爆發(fā)力也就強了。練習方法很簡單,只要根據(jù)不同方向角度進行不同的出拳,勾拍掃甩皆可,在一個方向動作疲乏的時候,換一個角度繼續(xù)練習,讓局部的肌肉享受不同方位的練習。最后要自己注重按摩保養(yǎng),只要逼近極限就好,不要太過。
2、了解自己肢體的極限韌性
從一個例子來說明:擴胸肘擊,每個人的肩胛骨擴張能力不一樣,可以先體驗下,直接擴胸運動的極限撐住感覺下(擴胸運動的速度是比較緩慢的),然后再體驗肘擊后方假想敵的力道和擴胸極限(一般沒能達到緩慢擴胸的極限就回收了)。這例子說明的是接近極限的肌肉運動都將變慢,肌肉會自我保護,害怕突破極限的傷害,自行提前回收,則使得發(fā)力不能完全,只有不斷的讓肌肉認可自己的韌性,才能完全的釋放出全力。這需要通過肢體柔韌度的體驗練習,往返運動的加速練習即可逐漸提高。
3、控制呼吸頻率
這是多敘述的一點,但是是保證給肌肉提供充分血液養(yǎng)分的基礎(chǔ),掌握好呼吸,能提高爆發(fā)力的頻率,和力道的蓄積速度,不會使自己透支,而且能保持自己的專心程度,能更好的協(xié)調(diào)發(fā)力,將力量完美的爆發(fā)出來。一般吸氣是蓄力,呼氣是發(fā)力,吸氣要細而穩(wěn),呼氣要促而悠(悠是指即使呼氣 結(jié)束了,也不要急于去進行下一吸氣,稍微緩和再換氣)。這需要有腹式呼吸的習慣,并細心去體驗。
4、肌肉力量的培養(yǎng)運用
爆發(fā)力是源于肌肉力量的,沒有強大的力量,爆發(fā)力將無從談起,及時一時相當集中精力的爆發(fā)出擊,也可能使肌肉過荷而受傷。舉個上勾拳的例子:嘗試光用大臂帶動小臂的發(fā)力速度,然后再嘗試腰部扭帶上臂發(fā)力送拳,你會發(fā)現(xiàn)不同的速度,然后再嘗試由腳至胯,穩(wěn)定根基后迅速從腰部發(fā)力,你又可以發(fā)現(xiàn)一個更高層次。
通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了怎么快速提高爆發(fā)力,這也是在平時的時候一種訓練的方法,根據(jù)自己身體的情況來有選擇性的進行,特別是要有針對性,另外也要在平時的時候注意自己的反應(yīng)能力,這也關(guān)系到爆發(fā)力的提升。