可能我們很多朋友都想通過(guò)鍛煉的方法來(lái)幫助我們?cè)黾幼陨淼娜^肌，鍛煉不僅可以幫助我們?cè)黾幼陨淼娜^肌，還可以幫助我們改善自身的免疫力和抵抗力，我們可以進(jìn)行一些單杠運(yùn)動(dòng)，但是一定要掌握一些科學(xué)的方式方法才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，熟悉一下三頭肌鍛煉方法吧。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了?？梢园咽执钤趬ι?、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。
以上介紹的三頭肌鍛煉方法都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的鍛煉方法，但是我們一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能急于求成，否則可能會(huì)給我們自身帶來(lái)適得其反的作用，會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的傷害，使我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷等癥狀。
