女性朋友在分娩后，身體需要進(jìn)行恢復(fù)，恢復(fù)不但要注意營(yíng)養(yǎng)，而且還要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓女性朋友松馳的肚皮得到恢復(fù)，讓身體達(dá)到健康，在分娩后可以每天做一會(huì)健康體操，而且進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)的重要性也不比營(yíng)養(yǎng)遜色，只是我們要注意做體操的正確方法，下面一起來(lái)了解一下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)體操怎么做？
產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開(kāi)始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉氣，稍停放松。重復(fù)4次，每次兩回。
②足部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳作內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩次。
第二天
重復(fù)前述(1)、(2)，加做：
③提肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈膝，雙膝并攏。收縮肛門，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回。如果會(huì)陰疼痛，可減至1-2次，或延后一天做。
④舒展運(yùn)動(dòng)。仰臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松休息30分鐘。
重復(fù)(1)-(4)，加做(5)、(6)。
⑤腹背運(yùn)動(dòng)。保持(1)的姿勢(shì)，收縮，兩臀伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3-4次，每天兩次。
⑥下肢運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然后屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩次。
第三~五天
重復(fù)(1)-(6)。
第六天
重復(fù)(1)-(6)，加做2-3次仰臥起坐。
第七天起，可加做其他動(dòng)作。
第十天起，早晚各加做1分鐘胸膝臥式運(yùn)動(dòng)。
上述的體操運(yùn)動(dòng)就是對(duì)產(chǎn)婦最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，在做的時(shí)候我們需要注意的就是運(yùn)動(dòng)方法要正確，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候從開(kāi)始幾分鐘到慢慢時(shí)間加長(zhǎng)要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這是一種可以暢通女性氣血，讓身體和松馳的肚皮得到有效恢復(fù)的方法。
