運(yùn)動(dòng)的方法特別多，每種運(yùn)動(dòng)的效果也不大相同，在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)是一種最好的運(yùn)動(dòng)，不但可以起到健身的效果，同時(shí)還可以起到健身瘦身的功效，有好多朋友特別是女性朋友喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健身操，是一種可以健身和減肥的運(yùn)動(dòng)，不過在做的時(shí)候也有好多我注意事項(xiàng)，有氧運(yùn)動(dòng)健身體操注意什么？我們來了解一下
1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
通過以上的介紹，我們知道了有氧運(yùn)動(dòng)健身體操注意什么，在平時(shí)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)不但要達(dá)到健身的效果，同時(shí)還要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，特別是要注意身體的安全性，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健身操的時(shí)候也要注意自己的衣著和動(dòng)作正確性。
