男性較為寬闊的胸肌可以給女性朋友帶來(lái)不少的安全感，而且在穿衣時(shí)尚上也能添加不少的風(fēng)采。不少男性朋友為了讓自己的胸肌線條可以更加明顯一點(diǎn)而進(jìn)行了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，殊不知沒(méi)有正確的運(yùn)動(dòng)方法根本達(dá)不到想要的效果，還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉鍛煉過(guò)度的可能。下面就為大家來(lái)介紹一下什么運(yùn)動(dòng)最能鍛煉胸肌。
一、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
二、杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
三、上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
四、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
現(xiàn)在很多健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所為大家介紹到的胸肌運(yùn)動(dòng)方法也就是上文中為大家介紹到的這幾種。所以大家可以放心大膽的自己進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)并不是任何方法都適用于大家的，還需根據(jù)自己的身體情況以及手臂的力量等因素來(lái)科學(xué)的選擇。
