腹肌的鍛煉是比較常見(jiàn)的，很多人一用力就能看出腹部露出很多發(fā)達(dá)的肌肉來(lái)，那么怎么練腹部的肌肉呢?任何一個(gè)部位的肌肉都是需要依靠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)達(dá)到的，不過(guò)并不是說(shuō)隨意一種方法都可以。既然是鍛煉腹肌自然是需要腹部運(yùn)動(dòng)的方法，慢慢的就能形成肌肉了。
腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以通過(guò)以下方式：
多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來(lái)，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
仰臥踏空運(yùn)動(dòng)：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。
鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
健身器材：在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣，并能提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥，增加身體的平衡和柔韌性。
上文中對(duì)怎么練腹部的肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉不是那么容易的事情，需要大家做好充分的心理準(zhǔn)備。此外也要意識(shí)到，鍛煉肌肉要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不能太大，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量才具有科學(xué)合理性。
