胸肌是我們都希望有的，可是胸肌的形成需要刻苦的訓(xùn)練，而且胸肌的形狀也特別重要，有好多朋友特別喜歡方形胸肌，這也是一種特別好看的胸肌形狀，不過方形胸肌是需要特別的運(yùn)動(dòng)方法才會(huì)形成的，有好多朋友會(huì)問到，哪些運(yùn)動(dòng)方法會(huì)練成方形胸肌，俯臥撐練方形胸肌，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
【鉆石俯臥撐】主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標(biāo)：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。
跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個(gè)鉆石的形狀。
隔天做4組，每組做到力竭，組間休息一分鐘。
動(dòng)作過程：
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個(gè)鉆石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側(cè)，使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復(fù)至開始姿勢(shì)為完成1次。每組都做到力竭為止。
動(dòng)作要點(diǎn)：
整個(gè)過程都要維持收腹挺胸的動(dòng)作，一定不能拱背塌腰，以免對(duì)腰椎錯(cuò)位或者是肌肉勞損。兩動(dòng)作不同之處：
大部分動(dòng)作都相同，動(dòng)作要點(diǎn)也基本相同，不同的地方有：
1、雙手時(shí)間的距離不同，一為寬距一為窄距；
2、做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時(shí)雙肘是打開遠(yuǎn)離身體，與肩成一條直線。而鉆石俯臥撐屈肘后則是向身體兩側(cè)收攏。
通過以上的介紹，我們知道了俯臥撐練方形胸肌，而且在進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意姿勢(shì)的正確性，姿勢(shì)直接關(guān)系著胸肌的形成和形狀的形成，一定要注意，另外在通過上述的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我們要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還要在飲食上進(jìn)行配合。
