在身體各個(gè)部位的肌肉中，腿肌還是很常見的，那么怎樣練腿上的肌肉呢?其實(shí)能夠用到腿部來鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式有很多，如我們經(jīng)?？梢姷呐懿剑湍軐⑼炔慷嘤嗟闹鞠牡?，也能讓腿上的肌肉越來越緊實(shí)。除此之外，對(duì)其他的鍛煉方式也是需要多加掌握的，才能讓肌肉練的更快更好。
具體方法簡(jiǎn)單來說就是負(fù)重做蹲下站起這樣的動(dòng)作。有條件的當(dāng)然是用杠鈴比較好，沒有杠鈴也可以背一個(gè)裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包，不過重量太輕的話起不到效果，所以書包的話最好是超級(jí)大型的旅行背包。另外，背個(gè)人做也是不錯(cuò)的選擇。
細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對(duì)快一點(diǎn)，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳，很簡(jiǎn)單，就是你負(fù)著這個(gè)重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個(gè)重量就是最佳重量。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。
每次可做2～3個(gè),練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
相信大家對(duì)怎樣練腿上的肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉方式一定要選對(duì)，強(qiáng)度不能太大，必須要符合自己的身體健康狀況。而且為了能夠達(dá)到理想的鍛煉效果，還需要不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，但是不能超過自己身體的負(fù)荷，這樣才會(huì)更加的健康。
