肱二頭肌的鍛煉方法是有很多的，彎舉無疑使這里邊最有效率的一種，彎舉操作起來并不是很難，也不需要特定的空間或者是器械，所以我們可以隨時隨地的用這種方式對肱二頭肌進行鍛煉，那么，我們應該如何正確的利用彎舉來鍛煉肱二頭肌呢？一起來了解下這個問題吧。
一：杠鈴彎舉
兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。動作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。
二：斜板彎舉
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
三：反握彎舉
兩手反握杠鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂內(nèi)側(cè)肌肉。正握主練前臂外側(cè)肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌彎舉應該如何進行了，在鍛煉肱二頭肌的是要注意控制好鍛煉的強度，如果是長期不鍛煉的人，在一開始的時候運動量就不要太大了，不然容易導致肌肉拉傷，從而對生活造成影響。
