肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉，肱三頭肌練習(xí)的好壞，直接關(guān)系著我們手臂的粗壯情況，同時(shí)也關(guān)系著手臂力量，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候我們一定要和練習(xí)身上其他肌肉群一樣重視，這樣我們的身材比例才會(huì)勻稱，有好多朋友也知道肱三頭肌的練習(xí)方法，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
繩索下壓
很好的孤立動(dòng)作，針對(duì)肱三頭肌外側(cè)頭訓(xùn)練，能提高肌肉分離度;由于這個(gè)動(dòng)作很方便調(diào)節(jié)重量，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，女孩子可以用較高的次數(shù)來(lái)鍛煉上臂后部，讓臂部更具彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)
并腿站立，膝蓋微彎，挺胸收腹，身體略向前傾，上臂夾緊肋部不動(dòng)，雙手握住繩索根部，下壓，然后向兩側(cè)分開至體側(cè)，同時(shí)前臂內(nèi)旋;稍停，控制還原。
關(guān)鍵技巧：
1.上身不要晃動(dòng)，不要靠身體的重力下壓。
2.肘關(guān)節(jié)始終緊夾肋部，只允許它屈伸，不讓它前后移動(dòng)。
3.胳臂將近伸直時(shí)旋轉(zhuǎn)前臂可以讓肱三頭肌外側(cè)極度收縮，取得很好效果。
4.這個(gè)動(dòng)作后半程要在固定上臂的前提下，向側(cè)后方拉動(dòng)前臂。
直杠反握下壓
孤立動(dòng)作，對(duì)肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭鍛煉效果明顯。
動(dòng)作要領(lǐng)：
并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前傾，起始姿勢(shì)與繩索下壓相同，掌心向上握桿，握距與肩同寬，收上臂使之夾緊肋部，肘部不動(dòng)用肱三頭肌的力量下拉杠桿，至體前時(shí)頂峰收縮，然后控制還原。
關(guān)鍵技巧：
1.應(yīng)選用較輕的重量，認(rèn)真體會(huì)肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直，固定不動(dòng)。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的鍛煉方法有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們主要是根據(jù)自己的情況有側(cè)重點(diǎn)就進(jìn)行鍛煉，特別是對(duì)于手臂力量欠缺的朋友來(lái)說特別重要，另外在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意循序漸進(jìn)，不能太著急。
