肌肉的鍛煉是很多人都在堅(jiān)持進(jìn)行的事情，但是這并不是一件易事。既要做出長(zhǎng)期的鍛煉規(guī)劃和方案，還需要符合自己的身體狀況，更重要的是對(duì)鍛煉方式的選擇。根據(jù)自己想到的肌肉類(lèi)型乃至部位，鍛煉的方法也存在區(qū)別，這些都需要做好充分準(zhǔn)備，那么肌肉是怎么練的呢?
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就用勁過(guò)猛，容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
關(guān)于肌肉是怎么練的呢，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。要想讓自己的身材更好，氣質(zhì)更佳，自然是需要付出努力的。身體各個(gè)部位都可以練出肌肉來(lái)，關(guān)鍵要持之以恒，而且還需要掌握技巧與方法，千萬(wàn)不要因?yàn)閺?qiáng)度太大，損傷了自己的身體。
