人們?cè)阱憻捝眢w或是練肌肉的時(shí)候，有很多的方法可以選擇。如器材練肌肉就是很常見的，如今各種各樣的器材都有，大家可以根據(jù)自己的喜好或是要求來正確選擇。如啞鈴可以鍛煉臂肌和胸肌，從這里就能看出來，掌握健身器材的正確使用方法，完全可以達(dá)到更好的效果。
杠鈴
想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關(guān)鍵的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，要把杠鈴練習(xí)放到第一步，原因是杠鈴練習(xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，因此務(wù)必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調(diào)整身體的前后位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡還有協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習(xí)還有個(gè)好處，就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行，平常在家也能對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊糾正動(dòng)作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，現(xiàn)在已不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，能同時(shí)鍛煉力量還有柔韌度，并且能防止力量訓(xùn)練的時(shí)候全身用力，而能把訓(xùn)練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動(dòng)更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上進(jìn)行各種伸展鍛煉，假如家里空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進(jìn)行不同部位的力度和柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長(zhǎng)而漸漸喪失的平衡能力。
上文中對(duì)器材練肌肉怎么做給出了明確的介紹，其實(shí)還有很多其他的器材也是比較常見的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以說健身房里的器材種類還是很全的，只要每天堅(jiān)持鍛煉，完全可以練出肌肉來，也能讓自己看起來更加的健壯。
