腿部肌肉的訓(xùn)練，對于我們進(jìn)行健身運動的朋友來說是特別重要的，男性在通過有效的鍛煉后會讓我們的腿部更加的結(jié)實，女性則可以讓腿部更加的苗條和性感，不過在進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時候要掌握正確的方法和要領(lǐng)是特別關(guān)鍵的，那么鍛煉大腿肌肉的方法有什么？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解。
1、膝蓋下蹲
首先，連續(xù)做三個垂直上跳的動作，然后向下望。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當(dāng)你蹲到最低點的時候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。
盡量放松，保持這樣的姿勢2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個后腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。
2、門把練習(xí)
你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當(dāng)?shù)纳现o助也是很重要的?？梢愿鶕?jù)下面的指引做好你的動作。
找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示?，F(xiàn)在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應(yīng)一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾。
抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠。然后站起來。從胸、肩到整個軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風(fēng)險。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉大腿肌肉的方法有什么，在平時進(jìn)行訓(xùn)練的時候我們一定要把腿部肌肉的訓(xùn)練當(dāng)作一種長期訓(xùn)練的部位來進(jìn)行，只有長期的堅挺后，效果才會更加的明顯，而且一周最少要進(jìn)行兩次腿部肌肉訓(xùn)練。
