肺部是人體中最為重要的呼吸器官，但是由于我們生活中每個人都有不同的生活習慣和生活方式，往往有很多人由于缺少運動加之長期吸煙就容易出現(xiàn)肺活量低下的現(xiàn)象，這樣由于往往稍有一點運動量就容易出現(xiàn)大腦缺氧的現(xiàn)象，對身體的健康是特別不利的，但是想要提升肺活量只要我們平時多進行體育鍛煉也能夠很好的改善，下面一起了解一下怎么聯(lián)系肺活量呢
怎么聯(lián)系肺活量呢
? 跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。 ?
? 游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。 ?
? 賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業(yè)余選手，有興趣的學生可以與之聯(lián)系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。 ?
? 以上三種項目需要在社區(qū)進行，同時在家里還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。 ?
? 跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。 ?
? 騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 ?
上面就是對怎么聯(lián)系肺活量呢的介紹，通過了解以后我們知道很多運動都能夠幫助我們提升肺活量，比如游泳或者跑步等，另外我們平時也可以多進行唱歌或者深呼吸練習等，都能夠很好的幫助我們提升肺活量，這樣更有助于身體的健康。
