健身是好多朋友在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行的事情，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可以保持完美的身材，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)可以鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，特別是手臂肌肉的鍛煉，方法也很多，不過(guò)最有效果和最方便的方法就是在家里進(jìn)行鍛煉，好多朋友不知道用什么樣的方法？那么在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。(建議大家在做之前，先進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，避免運(yùn)動(dòng)受傷)
2、假如起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌還有前臂屈肌群和伸肌群非常有幫助。
3、(下班回來(lái)不妨能重復(fù)第2步動(dòng)作)或改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第2步動(dòng)作。
4、為了避免局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天不妨能在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，進(jìn)行聳肩動(dòng)作。進(jìn)行兩組，每組20個(gè)。這關(guān)鍵是能鍛煉到肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
5、第3天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天進(jìn)行2到3組，一組20個(gè)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了在家鍛煉手臂肌肉的方法有什么，以上的鍛煉方法，我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意各種方法交替進(jìn)行，既防止了鍛煉的枯燥性，也可以起到調(diào)節(jié)的效果，另外在鍛煉的時(shí)候要注意姿勢(shì)正確，不能出現(xiàn)扭傷肌肉的情況。
