頸椎是我們身體最重要的部位，而且在平時(shí)的時(shí)候也要注意護(hù)理，特別是不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣會(huì)對(duì)頸椎有影響，有了頸椎病后對(duì)我們的生活會(huì)有著嚴(yán)重的影響，所以在平時(shí)的時(shí)候要注意鍛煉頸椎部位，那么，怎樣鍛煉頸椎肌肉？針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
一、自抗力頭后仰
預(yù)備：兩腿自然開(kāi)立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當(dāng)?shù)牧η皦?，同時(shí)吸氣，當(dāng)頭后仰到極限時(shí)，稍停2秒。雙手施加多一點(diǎn)力把頭壓向胸前骨上，還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)做10-20次。動(dòng)作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。
二、自抗力頭前壓
預(yù)備姿勢(shì)同上。開(kāi)始時(shí)抬頭，雙手掌放置于額前。雙手用適當(dāng)力將頭向后推，頭用力向前傾，當(dāng)下巴碰胸前時(shí)，稍停2秒，還原后仰，做15-20次。
三、自抗力頭左傾
預(yù)備姿勢(shì)同上。將右手五指按于頭左側(cè)太陽(yáng)穴附近，頭從右側(cè)向左側(cè)用力側(cè)下，右手用適當(dāng)?shù)牡挚沽?，直至頭側(cè)向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。
四、自抗力頭右側(cè)
預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)方法同頭左側(cè)，不同的是換右側(cè)做。動(dòng)作要求同上。以上4個(gè)動(dòng)作練習(xí)全做，這樣頸部肌肉才能平衡發(fā)展。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了怎樣鍛煉頸椎肌肉，經(jīng)常的鍛煉頸椎肌肉不但對(duì)身體好，而且還可以有效的預(yù)防頸椎病，特別是對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的朋友來(lái)說(shuō)這樣的方法是更加的有效果和需要經(jīng)常堅(jiān)持的，可以讓白領(lǐng)朋友們起到預(yù)防的作用。
