等速肌力訓(xùn)練方法

雖然從小到大我們都會進行運動，但是運動并不是我們想象中那么簡單，很多的運動都是有自己的作用和禁忌的，因此我們在進行運動的時候，最好是搞清楚這些作用和禁忌是什么，這樣也能幫助我們解決很多的難題，那么等速肌力訓(xùn)練方法是什么呢？接下來讓我們一起來看看吧。

1、定義 ?在專門的等速訓(xùn)練器上獲得恒定的角速度，即訓(xùn)練中運動速度不變，但遇到的阻力隨用力程度而變化，以使運動肢體的肌張力保持最佳狀態(tài)的肌力訓(xùn)練方法。

2、適應(yīng)證與禁忌證

（1）適應(yīng)證：由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性萎縮，肌肉病變引起的肌萎縮，神經(jīng)病變引起的肌肉功能障礙，關(guān)節(jié)疾病或損傷引起的肌力減弱，肌肉功能障礙，健康人或運動員的肌力訓(xùn)練。

（2）禁忌證：關(guān)節(jié)不穩(wěn)，新發(fā)骨折或骨折未完全愈合，急性炎癥或感染（紅腫），關(guān)節(jié)活動或肌肉延展時有劇痛、血腫，骨關(guān)節(jié)腫瘤，全身情況較差，病情不穩(wěn)定者。

3、設(shè)備與用具 ? 等速訓(xùn)練儀。

4、操作方法與步驟

（1）訓(xùn)練前：開機，根據(jù)訓(xùn)練要求，安裝相應(yīng)的訓(xùn)練器械。

（2）擺放患者體位，對患者進行良好固定。

（3）關(guān)節(jié)活動角度設(shè)定：通?？稍O(shè)定全關(guān)節(jié)活動角度，對于肌肉、肌腱、韌帶愈合早期、關(guān)節(jié)術(shù)后或關(guān)節(jié)病變時則宜選擇限定關(guān)節(jié)活動范圍。

（4）訓(xùn)練方式：分為等速向心和等速離心訓(xùn)練。運動速度：通常包括 60，120，180 度/秒或 60，120，240 度/秒，可根據(jù)訓(xùn)練的需要將最高速度增加至720 度/秒。也可將訓(xùn)練程序設(shè)為 8～10 個速度進行，以 20 或 30 度/秒的速度遞增或遞減來設(shè)定。

（5）訓(xùn)練次數(shù)：建議每個運動速度狀態(tài)下采用重復(fù) 10 次的運動方式，也可根據(jù)增強肌肉力量或發(fā)展肌肉耐力來確定運動強度、間歇時間和訓(xùn)練頻度等。

5、注意事項

（1）最大負荷等速練習(xí)前，應(yīng)進行低、中等負荷的運動。

（2）全角度范圍運動前要先進行小角度活動。

（3）離心等速練習(xí)前應(yīng)先進行向心等速運動，以讓患者更好掌握用力技巧，

因為離心運動時，運動的速度往往來源于機械臂而不是患者本人。

（4）其他注意事項參考“等張肌力訓(xùn)練”。

等速肌力訓(xùn)練方法雖然有些難懂，但是如果我們花時間和精力去了解的話，那么我們能從其中學(xué)到很多的知識，當然在等速肌力訓(xùn)練中，要注意的問題也比較多，不能因為鍛煉身體而讓自己受傷，這樣對于我們來說是一種比較嚴重的結(jié)果，當然也是我們不愿意接受的。