? ? ?女性朋友們大多數(shù)都想要自己的身材可以變得更好一些，這樣的話就會(huì)讓自己變得更加的有自信，但是很多時(shí)候卻會(huì)在不經(jīng)意之間就出現(xiàn)一些贅肉，就會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的美觀問題，那么就會(huì)想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是有一定規(guī)定的，不能夠盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要不然的話就會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)狀況，尤其是在生理期的時(shí)候就更加的需要去注意的。
1、很多人都很疑惑，轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉(zhuǎn)吧。每周應(yīng)該有固定的次數(shù)吧，每次應(yīng)該有固定的時(shí)間吧。是的，轉(zhuǎn)呼啦圈也要合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻率。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)就運(yùn)動(dòng)方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
那么在自己生理期的時(shí)候盡量的就不要去轉(zhuǎn)呼啦圈的，這樣是會(huì)直接損害到自己的身體，因?yàn)樵谏砥诘臅r(shí)候女性朋友們的身體都會(huì)出現(xiàn)一些變化，要是隨意的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話很容易就導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至是一些婦科方面的炎癥，只能是等到生理期間結(jié)束以后再去進(jìn)行這方面的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)幅度不要太大的。
