大家先都開始注重保健養(yǎng)生了。保健養(yǎng)生除了在飲食和生活習(xí)慣上多注意外，更重要的一點(diǎn)就是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣才能讓我們的身體處在最佳的狀態(tài)下。才能讓我們的身體減少疾病發(fā)生的情況。運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，具體要選擇哪種運(yùn)動(dòng)呢？不同的人會(huì)有不同的答案。下面我們就詳細(xì)的介紹一下。
? 步行
? 任何健身項(xiàng)目都應(yīng)該包括對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉，其目的是為了增強(qiáng)心臟功能并消耗攝入的多余能量，而且步行是一種可以在任何時(shí)間、任何地方和不需要任何特殊裝備（除了一雙稍微好點(diǎn)的鞋）就可以進(jìn)行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群，也同樣適合經(jīng)常鍛煉的人。
? 紐約貝斯醫(yī)療中心骨科和運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的博士哥布林說：“一個(gè)小時(shí)的快步走可以燃燒大約500卡路里的能量?！逼匠Ｎ覀儨p掉1斤體重大約需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做別的運(yùn)動(dòng)，減掉1斤的體重大約需要7小時(shí)42分鐘的快步走。
? 美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)學(xué)者科頓說：“剛開始的時(shí)候并不要求你離開沙發(fā)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)以上的快步走，對(duì)于初學(xué)者，在初級(jí)階段一次應(yīng)該持續(xù)大約5~10分鐘，然后逐步過渡到每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘，每次增加的時(shí)間最好不要超過5分鐘。”另一點(diǎn)需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應(yīng)該先適當(dāng)延長步行的距離。
? 快步走的要領(lǐng)是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭抬起來正視前方，后背挺直，手臂自然擺動(dòng)。
? 間歇訓(xùn)練
? 不論你是一個(gè)剛加入健身行列的新手，還是一個(gè)經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，步行或有氧操中結(jié)合間歇訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)化對(duì)心血管系統(tǒng)的刺激，從而提高身體機(jī)能并幫助你減體重。
? 科頓說，“例如在快步走的過程中變換步速，從而刺激身體的有氧代謝系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)。因?yàn)橛醒醮x能力越強(qiáng)，消耗更多能量的能力也越強(qiáng)?！遍g歇訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)過程中加大強(qiáng)度或提高速度并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1~2分鐘，然后降低到原先的強(qiáng)度或速度2~10分鐘（依據(jù)總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和個(gè)人恢復(fù)所需要的時(shí)間來確定）。
? 深蹲
? 健身時(shí)必須包含力量訓(xùn)練，科頓說：“肌肉鍛煉得越多，消耗能量的能力也逐漸增強(qiáng)?！北M量選擇能讓更多肌肉群參與運(yùn)動(dòng)的健身方法，深蹲是一個(gè)可以發(fā)展股四頭肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
? 佛羅里達(dá)州的訓(xùn)練學(xué)專家彼得森說，“因?yàn)樯疃卓梢酝瑫r(shí)讓全身大多數(shù)的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，所以它是一種非常簡單有效的健身方法?！辈贿^，彼得森強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范才是重點(diǎn)。他說：“深蹲能否取得好的效果取決于你的動(dòng)作完成得是否規(guī)范，如果你的動(dòng)作不規(guī)范的話，它的效果就不明顯了。”
? 規(guī)范的動(dòng)作應(yīng)該是：兩腿分開與肩同寬，保持后背挺直，然后屈膝下蹲（圖2），上身幾乎與小腿平行。科頓說：“這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)要盡可能超出踝關(guān)節(jié)?！备绮剂纸ㄗh說：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不過哪兒并沒有椅子而已。”
? 用一個(gè)椅子來幫助練習(xí)可能會(huì)很有效。開始的時(shí)候拿來一把椅子，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)候，就可以嘗試當(dāng)屁股剛碰到椅子時(shí)就立刻起身，最后在沒有椅子的情況下做同樣的動(dòng)作就是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲了。
? 很多去醫(yī)院就診的人都有膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病，其中有很多都是因?yàn)楣伤念^肌肌力太弱而引起的。如果你下樓梯的時(shí)候感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，也許你就需要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，深蹲就是一種很有效的鍛煉股四頭肌的方法。
? 很多種運(yùn)動(dòng)都身體保健都是有很好效果的。但是具體到每一個(gè)人要使用什么樣的方法來進(jìn)行治療的話，還是應(yīng)該要看個(gè)人的實(shí)際情況和身體情況來選擇。適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。要不然的話，再好的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)自己也是沒有什么太大作用的。
