兒子的身體總是柔柔弱弱的,像個(gè)女孩子,俯臥撐的正確次數(shù)是多少啊,我想讓孩子變得強(qiáng)壯些,身材魁梧些,就想讓他每天在家練習(xí)練習(xí)做俯臥撐,我們以前也沒有練過,對俯臥撐真的不怎么了解,就怕教錯(cuò)孩子,我上網(wǎng)查找了一些這方面的資料,馬上就讓大家看看俯臥撐的正確次數(shù)是多少的介紹。
俯臥撐有很多種,標(biāo)準(zhǔn)的手與肩同寬,手掌與身體同向。還有是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,首長外偏45度。還有比肩寬1-2寸,這個(gè)練胸肌多一些。還有就是比肩窄1-2存,夾手臂做,這個(gè)主練手臂。進(jìn)階的還有鱷魚式,斯巴達(dá)式等。至于數(shù)量,一自己極限次數(shù)70%為一組,每天3-5組。如果力量增長了,每組可以增加次數(shù)。還可以每個(gè)動(dòng)作都做幾個(gè),也可以每樣一組。靈活一些,姿勢多樣效果才好,這樣不會(huì)過分突出某一部分肌肉。
1、發(fā)展素質(zhì),其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理,對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì),經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時(shí)吐氣(可以用鼻和口),撐時(shí)就吸氣(只能用鼻)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
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