怎樣讓胳膊變粗呢

作者:xuyan32810  時間:2015-11-16 00:20:08  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我朋友們的身材都特別強(qiáng)壯,而我就顯著瘦弱,怎樣讓胳膊變粗啊,朋友們都特別的招女人,只要露出強(qiáng)健的肌肉胳膊,女孩都會圍上去,羨慕不已。都搶著要和他做朋友。我也想把胳膊練成朋友們那樣粗壯有肌肉,我到了健身館請教了方法。教練告訴我?guī)追N能讓胳膊變粗的運動方法,現(xiàn)在就介紹給大家兩種方法。

怎樣讓胳膊變粗呢

運動方法共二組: (A)雙手平舉法 第一步:步驟為雙腳張開比肩寬,身體重心往下擺(此動作如蹲馬步),不過臀部需保持稍高于膝蓋。 第二步:雙手握拳于前檔交叉,手臂打直向兩邊上抬至與肩同高,此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式),重復(fù)約20次后,稍作休息以此循環(huán)三遍。 (B)雙膝跪地伏地挺身法 第一步:雙膝跪地并保持雙腳尖著地,雙手指尖張開著地,此時需保持背部成一直線不要弓起,眼睛正視下方。 第二步:開始時手肘彎曲,身體垂直降下,手臂用力并保持均勻吸吐氣,重復(fù)約15次后,稍作休息以此循環(huán)三遍。

啞鈴的重量有限,但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠(yuǎn)端肌肉的訓(xùn)練以肌力為主,進(jìn)端肌肉的訓(xùn)練則反而已肌耐力為主,自然顯現(xiàn)的效果就不一樣了。 想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練,要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。 肌力訓(xùn)練要全身性的配合,局部的訓(xùn)練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易。 吃熱能食品。

以上就是健身教練教我的怎樣讓胳膊變粗的運動方法,也想讓胳膊變粗的男同袍們,快點來練練吧,這些方法是可以自己在家練習(xí)的。我們自己在家閉關(guān)練習(xí),經(jīng)過一段時間的練習(xí),我相信胳膊就會漸漸的變粗,會讓朋友們大吃一驚的。祝你成功。

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