有的男性平時(shí)工作壓力都很大,加上工作帶來的疲勞感,都感覺非常的疲憊,甚至夫妻之間的性生活也會(huì)受到影響,影響了家庭的和睦,有的男性覺得自己的性能力不行,健身能夠有效的提升性能力嗎,如果真的能夠提升的話,建議一些男性朋友除了日常的工作之外,業(yè)余之間還是多做一些健身活動(dòng)較好一些。
當(dāng)然是可以的。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動(dòng)作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
跪地挺身
鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上,保持軀干挺直,膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線,緩慢向后傾斜10厘米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復(fù)起始姿勢,重復(fù)上述動(dòng)作,并盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部拱橋
鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉背部著地躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側(cè),掌心向下。軀干用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應(yīng)該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
跪地交叉
鍛煉部位:臀部肌肉手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,并向右側(cè)用力,這是起始姿勢。抬起右腳,然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下,直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?;謴?fù)起始姿勢,重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。換左腳,重復(fù)以上動(dòng)作。注意,你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
性能力的提高之后能夠有效的調(diào)節(jié)夫妻之間的關(guān)系,也不至于弄得非常的僵硬的,我們都知道性能力是很重要的,為什么現(xiàn)在離婚率特別的多呢,除了一些家庭關(guān)系不好之外,就是因?yàn)槟行缘男怨δ懿缓茫瑢?dǎo)致夫妻之間的反目成仇,不妨多做一些健身運(yùn)動(dòng)好一些。