快速練上身肌肉有哪些方法?

作者:xuyan3288  時間:2015-11-15 01:54:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

人體上半身有很多部位都可以練出肌肉,如臂肌、腰肌或是腹肌等。此時對快速練上身肌肉的方法還是需要全面掌握一下的,肌肉可不是隨隨便便就能練出來的,確保方法正確性很關(guān)鍵。而且還需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,一開始不能鍛煉太長的時間,凡是都需要有一個過程。

快速練上身肌肉有哪些方法?

1、可以做俯臥撐,一開始可能做不起來,但是要慢慢練,今天做五個,明天做八個這樣。有個關(guān)鍵點,打個比方,就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經(jīng)是極限了,根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候,這個時候不要休息,咬著牙關(guān),憑著意志力撐下去做,這個時候才是最鍛煉肌肉的,也是效率最高的,能讓下一次做的更多.

2、然后就是腹肌,這也很重要,一個人的腹肌是最能展現(xiàn)一個人完美的身材的地方(特別是游泳,打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉,不過最方便的就是做仰臥起坐,我建議你把腿伸直了做,有人壓著最好,有重物壓著也行。

3、然后就是引體向上,方法你可以上網(wǎng)查下,問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的,但如果引體向上做不了也沒有辦法,畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什么做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話,建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以,我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法,但如果站著練長久下去可能會對身高有影響,所以坐著拎是比較好的選擇,當(dāng)然,如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。

當(dāng)大家知道快速練上身肌肉有哪些方法之后,就可以為自己制定詳細(xì)的運動方案了。肌肉的鍛煉是不能急于求成的,一方面要選擇符合自身狀況的運動方式,強度不能超出身體的負(fù)荷。另一方面也需要在鍛煉的同時做好輔助措施,不斷的補充熱量就很關(guān)鍵。

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