如何練大腿的肌肉呢?

作者:xuyan3288  時間:2015-11-15 01:52:32  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人都感覺到自己的大腿肉太多,還很軟,直接影響到自己的身材和形象。此時對如何練大腿的肌肉還是需要多了解一下的,其實只要能夠?qū)⒅巨D(zhuǎn)化為肌肉,就不會有這樣的肉感了,當(dāng)然了腿肌的鍛煉也需要有足夠的強(qiáng)度,不是一時半會就能鍛煉出來的,不能急于求成。

具體方法簡單來說就是負(fù)重做蹲下站起這樣的動作。有條件的當(dāng)然是用杠鈴比較好,沒有杠鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包,不過重量太輕的話起不到效果,所以書包的話最好是超級大型的旅行背包。另外,背個人做也是不錯的選擇。

細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過程要慢,盡量速度均勻,蹲到膝蓋幾乎完全折疊,再開始站起,站起的過程可以相對快一點,如是連續(xù)做,一組15次左右,做完一組休息5分鐘,每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳,很簡單,就是你負(fù)著這個重量能連續(xù)做15次左右深蹲,就到極限了,這個重量就是最佳重量。

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運動,讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2~3組,每組10次左右熱身,這時肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動開,可以增加重量了。

如果沒有特殊需要,大腿每周練習(xí)1次,或者按照練3天休息1天的循環(huán),每5~7天練1次就夠了。

每次可做2~3個,練習(xí)動作,每個練習(xí)4~5組(包括熱身1組),每組6~8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果,每個月可以在體力好的時候上一次強(qiáng)度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每組只能做2~3次的程度。

關(guān)于如何練大腿的肌肉上文中已經(jīng)給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。肌肉的鍛煉其實就是力量的鍛煉,如果腿部出現(xiàn)了肌肉,力量也會隨著增強(qiáng)。不過鍛煉是需要有度的,過度的鍛煉反而會損傷到自己的身體,這樣的現(xiàn)象還是要避免的。

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