肌肉的鍛煉其實(shí)就是力量的鍛煉，大家對什么練肌肉效果好這個(gè)問題還是需要正確認(rèn)識(shí)的。不能因?yàn)榉椒ú粚蚴敲つ可线M(jìn)而損傷了自己的身體，畢竟每天高強(qiáng)度的鍛煉很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情，還是需要避免的，制定好運(yùn)動(dòng)方案之后，每天堅(jiān)持正確鍛煉很重要。
一、發(fā)達(dá)肌肉的主要方法
發(fā)達(dá)肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
相信大家對什么練肌肉也都很清楚了，不管肌肉的鍛煉有多么的困難，期間會(huì)遇到多大的阻礙，都需要保持耐心，長期堅(jiān)持下去。而且既要鍛煉身體，也要調(diào)理好身心健康，要想讓自己的形象更好，就需要從各個(gè)方面去培養(yǎng)。
